第 1 步 · 让旧 AI 输出全量信息
主路径：复制提示词 → 发给之前的 AI → 把它的完整回复粘贴回来 → 一键导入。 不必从零填写人设。
A. 复制这段提示词，发给「之前使用的 AI」
在 ChatGPT / Claude / 角色站 / 国产模型等原来的对话里粘贴发送， 让它按格式导出全部人设与记忆。
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B. 把旧 AI 的完整回复粘贴到这里
尽量粘贴整段导出正文（含「角色身份 / 人设 / 说话风格 / 持久记忆」）。 若它一次没写全，可在旧 AI 里追问补全后再整段复制。
备用：没有旧 AI 可导出时，手动填写人设
仅在无法让旧 AI 导出时使用。主路径仍是上方「提示词 → 粘贴」。
第 2 步 · 核对并补充细节（可选）
导入内容已可用。这里只改错漏、补关键条目；不必重写全部。 满意后去第 3 步下载。
补充记忆
若旧 AI 漏了禁忌、称呼等，在这里补几条即可。
已导入记忆
人设（可改）
说话风格
第 3 步 · 下载本地记忆包
保存到电脑或网盘。换平台时打开新 AI，上传或粘贴该文件即可恢复记忆。
主交付物
下载 .memory.md
纯 Markdown，任意网页 AI 可读。文件内含使用说明，可直接投喂。
预览将发给新 AI 的内容
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换平台时怎么用
- 打开新的 AI，新建对话
- 上传
.memory.md，或粘贴全文 - 发送：「请按附件恢复人设与记忆，之后自然延续」
- 继续聊天——不必再打开本站
记住：记忆源在你下载的本地文件里，不在本网站。